Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]
[...] laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki) 3. kurczak/indyk/ryba warzywa kasza/ryż 4. serek wiejski 3% miedzy 3 a 4 posilkiem trening: 30 min rower stacjonarny (zamierzam zwiekszac do 45 min) lub godzina fitness (wt i czwt) poza tym zamierzam zazywac [...]
Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi [...]
[...] : masowa wyszło mi 190 g białka, 580 wegli, 84 tłuszczy 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa 3. pierś, warzywa, chleb razowy 4. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 5. ryż 180g, pierś, sos, warzywa 6. jajecznica/shake do tego 2 gainer dziennie, 4 banany i tak mam mało, bowiem wychodzi z tego mi jakoś 200 g [...]
[...] zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo. godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]
[...] laskowe 50g b/t/w 35/51/51 807kcal Posiłek 2 makaron dwujajeczny 100g tuńczyk w wodzie 180g warzywa 100g b/t/w 52/5/79 576kcal Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 100g banan 100g b/t/w 43/13/102 707kcal Posiłek 4 Filet z mintaja 200g ziemniaki 100g surówka z kapusty kiszonej [...]
[...] czekoladowe Mullermilch 330g (b=32;WW=91;t=30, kcal 760) III 14:30 pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g banan 100g (b=33;WW=41;t=2) 320 kcal IV 16:00( przed treniningiem) ryż 60 g jakaś ryba koło 100g + gainer (b=28;WW=100;t=3) 530 kcal 18:00 gainer WW=50 230 kcal 19:00 pierś z kurczaka 150g ryż 100g (b=37;WW=77;t3) 470 kcal 21:00 twaróg [...]
1 .WIEK: 33 2 .WAGA: 89 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 98 -Udo: 53 -Talia: 91 na malej oponce :( 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zamiana masy na miesnnie i zbicie nadmiernej ilosci tluszczu. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 40 ddniowa kuracja z x-pand,pro-creatine cnp i bialko instant whey [...]
Cześć! Znalazłem w necie fajną gotową dietkę, którą wkleję poniżej: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
Witam wszystkich na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;) Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 [...]
[...] Sałatka (Sałata lodowa+kurczak+papryka+feta+oliwa z oliwek) 4,7 W / 30,7 B / 10 T / 453,7 KCAL/ 12.00 Makaron ciemny +ser biały chudy 82 W / 28 B /1,6 T / 449 KCAL/ 15.00 ryż ciemny +2 jaja na miękko 77,8 W /26,7 B / 16,8 T / 571 KCAL/ TRENING 18.00 Ryż biały+kurczak(lub inne mięso) 78,6 W / 28,2 B / 2 T /448 KCAL/ 21.00 Twaróg chudy+migdały [...]
Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg. Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, [...]
witam, mam na imie Szymon, waze 62kg przy wzroscie 178cm. cwicze na silowni 8 miesiecy, do tego uczeszczam na treningi sztuk walki (k1, bjj).Treningi na silowni 6 razy w tygodniu (codziennie inna partia), sztuki walki 3-4 razy w tygodniu.Mam szybka przemiane materii, wczesniej stosowalem diete(slabsza od nizej wymienionej o ok. 200kcal) wraz z [...]
Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]
[...] na śniadanie: owsianka, wszelkie połączenia płatków owsianych z jogurtem, suszonymi owocami, świeżymi, twarogiem etc. Co lubisz jeść na obiad : mielony indyk z warzywami i ryż brązowy Co jako przekąskę : jeśli mam zrobione jedzenie, to wcinam, jak nie to i kanapki się zdarzają, parówki ( ;( ) to co znajdę w lodówcę. Co jako deser : raczej nie [...]
[...] przed treningowy) *kasza woreczek 100g *ryba Tilapia badź pierś z kurczaka *surówka *10g oliwy B:21g W:89 T:10g Kcal:547 6. 20:00 ( po treningowy) *ryż *panga okolo 100g lub pierś z kurczaka *surówka B:21g W:88,9 T:0 Kcal:449 7. 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram B:18,7 W:0 [...]
[...] OWSIANY + GAINER 100g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 730kcal B: 36g w tym 25g zwierzęcego W: 100 T: 18 2 posiłek 10:00 po treningu RYŻ Z KURCZAKIEM 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 470kcal B: 28g w tym 21g zwierzęcego W: 75g T: 5g 3 posiłek 13:00 100g GAINERA MASS XXL (20g białka,80g węgli) 380kcal B:20g W:80g T:0 4 [...]
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]
Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
